Персональный фитнес-тренер
Екатерина Додонова
Построй тело своей мечты!
за 3 месяца!
Построй здоровое
и красивое тело
и красивое тело
Ягодицы
Привет! Я Екатерина
Сертифицированный персональный тренер. Дипломированный специалист по фитнесу и бодибилдингу. Опыт работы более 5 лет.
Я помогу вам
Стоимость от 8 000 р/мес. Подробнее о ценах
- Создать объемные ягодицы.
- Придать женственность фигуре («песочные часы»).
- Составить тренировку для зала / для дома.
- Укрепить организм после заболеваний (нарушения гормонального фона, сахарный диабет и пр.)
- Скорректировать питание — с учетом профицита и соотношения КБЖУ.
- Организовать тренировочный процесс — с учетом ваших возможностей и физических особенностей.
Стоимость от 8 000 р/мес. Подробнее о ценах
Показания
Этот курс поможет вам если у вас:
- Есть желание увеличить в объеме ягодицы
- Тренировки на ягодицы не дают результата
- Тип телосложения «эктоморф»И вы хотите выглядеть крупнее
- Есть необходимость укрепить суставыПлечевой, тазобедренный и другие
- Есть хронические заболевания, снижающие процент мышечной массыСахарный диабет, гипертония, болезни лёгких, заболевания печени и воспалительные процессы, саркопения и т.д.
- Есть необходимость увеличить мышечную силуПо медицинским показаниями или для спортивного мероприятия / марафона
- Низкая физическая активность и проблемы с питанием
Моя квалификация
Образование
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- ООО «Энерджим Фитнес Студио»Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
- TOP Euro FitИнструктор по миофасциальному релизу
- Медицинский институт реабилитации и косметологии им. З.М.НикифоровойМетодики и техники ЛФК
Компетенция
- Опыт работы более 5 лет
- CordisFitМастер-тренер групповых и персональных программ
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных программ тренировок
- BestLife ClubПерсональный тренер по коррекции осанки
- Proffit ClubПерсональный тренер, лечебная гимнастика ЛФК
Стоимость программы
Base. Программа + 1 созвон в месяц
- Даю вам программу тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- Вы присылаете мне регулярные отчеты в видео-формате.
- Я даю обратную связь с коррекцией вашей техники.
- 1 online созвон в месяц (время оговариваем отдельно).
Standard. Программа + 4 созвона в месяц
- Программа тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- 4 online созвона в месяц (время оговариваем отдельно)
- На созвонах корректируем технику, ваш рацион (рекомендации по питанию) и режим дня.
Premium. Программа + 8 созвонов в месяц
- Программа из 4 тренировок для самостоятельного выполнения (с подробными инструкциями)
- 8 online тренировок по 60 минут (время обговарием отдельно)
- Консультация по питанию (рациону) и режиму
Тариф 4
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Заявка на Тариф №1 (Ягодицы)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №2 (Ягодицы)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №3 (Ягодицы)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №4 (Ягодицы)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Как мы будем работать
- Индивидуальная программа. Тренировки учитывают ваш диагноз и рекомендации вашего лечащего врача.
- Разнообразие. Регулярно вносим корректировки — для максимальной результативности и комфорта.
- Постановка техники. Помогу достичь правильности движений, сбалансированного включения всех мышц, согласно нормам биомеханики.
- Off-line. Занятия в любом удобном месте: зале, дома, на свежем воздухе
- Оn-line (видео-связь). Telegram / Whatsapp / Max или другой способ связи.
- Комбинация техник. Для достижения оптимальных результатов, я использую элементы кардио, силового, функционального тренинга, растяжки, упражнений на гибкость, мобильность, координацию, баланс...
- Укрепление здоровья. Работаем до нормализации параметров (по результатам анализов)
- Психологическая поддержка в достижении поставленных целей.
Формат тренировки
Мой подход
Схема работы
Проводим бесплатную консультацию-знакомство
Рассказываю о программе, даю вводные положения (40 минут, online).
Вы заполняете анкету
Электронная анкета здесь.
Присылаете свои фотографии
- В купальнике или в облегающей одежде
- 4 фото: спереди / сзади / с правого бока / с левого бока.
Присылаете свои размеры
- Замеряем: обхват груди, руки, талии, бедра, бёдер, голени.
- Подробная инструкция по проведению замеров здесь.
Вы регулярно присылаете отчёт о проделанной работе
- В видео-формате.
- Желательно — после каждой тренировки.
- Актуально для программ «Base» и «Standart».
Я даю обратную связь по результатам ваших отчётов
- Частота — от ежедневой до еженедельной (зависит от выбранного вами тарифа).
Регулярно проводим с вами мотивировочные сессии
- Частота зависит от выбранного вами тарифа.
По важным вопросам отвечаю в мессенджере
- Telegram, IMO, Yandex Teiemost, Max и т.д.
Обратите внимание
- В ходе занятий возможна корреция тренировочного процесса — отталкиваемся от вашей физической формы. Можем усложнить и облегчить элементы
Для занятий вам потребуются
- Тренажеры
- Эспандеры резиновые
- Коврик для йоги
- Резинки круговые
- Гантели сборные 2 штуки
- МФР мячики (одинарный и двойной)
- МФР ролл
Отзывы
Частые вопросы
Часто из-за малого веса, отсутствия профицита калорий (нужно +300–500 ккал с белком 1,6–2 г/кг) или плохой активации мышц — сжимайте их в пике.
Возможен дифицит микроэлементов, белка, железа, витаминов группы В.
Возможен дифицит микроэлементов, белка, железа, витаминов группы В.
Да, без оборудования: мостик, махи лёжа, подъёмы таза — 3 подхода по 12–20 раз, но прогрессируйте с резинками или паузами.
Для роста ягодиц тренируйте их 2–3 раза в неделю с отдыхом 48–72 часа между сессиями — это оптимально для восстановления и гипертрофии.
Ягодичные мышцы крупные, восстанавливаются медленно: 10–20 подходов в неделю (приседания, мостики, выпады) распределяйте на 2–3 дня. Больше (4+) — риск перетренировки, меньше (1) — стимул слабый.
Перетренировка ягодиц возникает при частых занятиях без отдыха — мышцы не успевают расти. При этом воникает: постоянная боль или скованность в ягодицах/пояснице дольше 3–4 дней после тренировки, снижение силы: привычные веса/повторы не идут, прогресс встал, усталость, раздражительность, частые простуды — общий сигнал перегрузки.
Сократите количество занятий до 1–2 раз в неделю, добавьте 48–72 часа отдыха. Массаж, сон и белок ускорят восстановление — через неделю вернётесь сильнее.
Задать вопрос
Нажимая кнопку я даю согласие на обработку данных
Позвоню
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
Назначить
бесплатную консультацию
бесплатную консультацию