Персональный фитнес-тренер
Екатерина Додонова
Построй тело своей мечты!
за 3 месяца!
Построй здоровое
и красивое тело
и красивое тело
Осанка
Привет! Я Екатерина
Сертифицированный персональный тренер. Дипломированный специалист по лечебной гистике и ЛФК. Опыт работы более 5 лет.
Я помогу вам
Стоимость от 8 000 р/мес. Подробнее о ценах
- Исправить лордоз, кифоз, сколиоз 1-2 степени.
- Убрать боли в спине.
- Держать спину прямо.
- Убрать «вдовий горб».
- Увеличить мобильность позвоночника.
- Научу расслаблять мышцы после рабочего дня.
Стоимость от 8 000 р/мес. Подробнее о ценах
Показания
Этот курс поможет вам если у вас:
- Боль и дискомфорт в области спины
- Тяжело дышать и не хватает воздуха
- Тяжело вставать после сна
- Ограничение движения в области спины
- Головные боли из-за напряжения мышц шеи
- Онемение, мурашки, нарушение чувствительности в руках, ногах, спине
- Проблемы со сном
Моя квалификация
Образование
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- ООО «Энерджим Фитнес Студио»Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
- TOP Euro FitИнструктор по миофасциальному релизу
- Медицинский институт реабилитации и косметологии им. З.М.НикифоровойМетодики и техники ЛФК
Компетенция
- Опыт работы более 5 лет
- CordisFitМастер-тренер групповых и персональных программ
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных программ тренировок
- BestLife ClubПерсональный тренер по коррекции осанки
- Proffit ClubПерсональный тренер, лечебная гимнастика ЛФК
Стоимость программы
Base. Программа + 1 созвон в месяц
- Даю вам программу тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- Вы присылаете мне регулярные отчеты в видео-формате.
- Я даю обратную связь с коррекцией вашей техники.
- 1 online созвон в месяц (время оговариваем отдельно).
Standard. Программа + 4 созвона в месяц
- Программа тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- 4 online созвона в месяц (время оговариваем отдельно)
- На созвонах корректируем технику, ваш рацион (рекомендации по питанию) и режим дня.
Тариф 3
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Premium. Программа + 8 созвонов в месяц
- Программа из 4 тренировок для самостоятельного выполнения (с подробными инструкциями)
- 8 online тренировок по 60 минут (время оговариваем отдельно)
- Консультация по питанию (рациону) и режиму.
Заявка на Тариф №1 (Осанка)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №2 (Осанка)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №3 (Осанка)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №4 (Осанка)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Как мы будем работать
- Индивидуальная программа. Тренировки учитывают ваш диагноз и рекомендации вашего лечащего врача.
- Разнообразие. Регулярно вносим корректировки — для максимальной результативности и комфорта.
- Постановка техники. Помогу достичь правильности движений, сбалансированного включения всех мышц, согласно нормам биомеханики.
- Off-line. Занятия в любом удобном месте: зале, дома, на свежем воздухе
- Оn-line (видео-связь). Telegram / Whatsapp / Max или другой способ связи.
- Комбинация техник. Для достижения оптимальных результатов, я использую элементы кардио, силового, функционального тренинга, растяжки, упражнений на гибкость, мобильность, координацию, баланс...
- Укрепление здоровья. Работаем до нормализации параметров и комфортного самочувствия.
- Психологическая поддержка в достижении поставленных целей.
Формат тренировки
Мой подход
Схема работы
Проводим бесплатную консультацию-знакомство
Рассказываю о программе, даю вводные положения (40 минут, online).
Вы заполняете анкету
Электронная анкета здесь.
Присылаете свои фотографии
- В купальнике или в облегающей одежде
- 4 фото: спереди / сзади / с правого бока / с левого бока.
Присылаете свои размеры
- Замеряем: обхват груди, руки, талии, бедра, бёдер, голени.
- Подробная инструкция по проведению замеров здесь.
Вы регулярно присылаете отчёт о проделанной работе
- В видео-формате.
- Желательно — после каждой тренировки.
- Актуально для программ «Base» и «Standart».
Я даю обратную связь по результатам ваших отчётов
- Частота — от ежедневой до еженедельной (зависит от выбранного вами тарифа).
Регулярно проводим с вами мотивировочные сессии
- Частота зависит от выбранного вами тарифа.
По важным вопросам отвечаю в мессенджере
- Telegram, IMO, Yandex Teiemost, Max и т.д.
Обратите внимание
- Курс может длится от 3-х месяцев до года, в зависимости от вашего организма.
- В ходе занятий возможна корреция тренировочного процесса — отталкиваемся от вашей физической формы. Можем усложнить и облегчить элементы.
- Самолечение опасно! Коррекцию осанки должен проводить врач — ортопед, вертебролог, физиотерапевт.
- Регулярность: упражнения и другие методы коррекции нужно выполнять систематически.
- Хирургическое лечение применяется только при тяжёлых деформациях, не поддающихся консервативной терапии.
- Необходимо обратиться к специалисту при появлении болей в спине, асимметрии тела, быстрой утомляемости.Это важно для своевременной диагностики и лечения.
Для занятий вам потребуются
- Коврик для йоги
- Эспандеры резиновые
- Резинки круговые
- Гантели сборные 2 штуки
- МФР мячики (одинарный и двойной)
- МФР ролл
Отзывы
Частые вопросы
Прижмитесь спиной к стене: затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться поверхности одновременно — это норма. Если нет, есть нарушения.
Из-за сидячего образа жизни, слабых мышц спины и привычки сутулиться за компьютером — нагрузка смещается, вызывая боли.
Полезны временно для фиксации, но лучше укреплять мышцы ЛФК — корсет не заменит тренировки.
Да, прямая спина раскрывает грудь, улучшая вентиляцию лёгких и оксигенацию — это уменьшает усталость.
Для профилактики боли в спине при сидячей работе делайте 2–4 перерыва в час по 1–2 мин (встаньте, пройдитесь, потянитесь).
Плюс длинный перерыв (5–10 мин) каждый час: упражнение «кошка»/ «корова», упражнение для лопаток или ходьба. Это снизит риск болей на 30–40%.
Плюс длинный перерыв (5–10 мин) каждый час: упражнение «кошка»/ «корова», упражнение для лопаток или ходьба. Это снизит риск болей на 30–40%.
Задать вопрос
Нажимая кнопку я даю согласие на обработку данных
Позвоню
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
Назначить
бесплатную консультацию
бесплатную консультацию