Неправильное питание: дефицит калорий может привести к тому, что энергия будет распределяться приоритетным системам в организме — в первую очередь пострадают мышцы, а жир останется, потому что он не тратит энергию.

Однотипный план тренировок: организм адаптируется к тренировкам и расходу калорий, поэтому необходимо менять какие-то параметры: увеличивать вес отягощения, менять количество повторений, интервалы отдыха или вид нагрузки.

Недостаток восстановления: если не спать 7–8 часов в день и не давать телу восстановиться, организм работает в режиме стресса. Повышенный кортизол замедляет сжигание жира и способствует его накоплению, особенно на животе
.
Гормональные нарушения: например, гипотиреоз, замедляют метаболизм, усиливают накопление жира. Нарушен баланс гормонов таких как: грелин, лептин, инсулин, кортизол,эсторген и др.

Чтобы похудеть, стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов. К ним относятся, например: сдобная выпечка, кондитерские изделия, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, майонез, сливочное масло, молочные продукты с высоким процентом жирности, колбасы, сосиски, красное мясо, газированные напитки, алкоголь.

Также стоит исключить или свести к минимуму употребление продуктов с добавленным сахаром, таких как сладости, десерты, лимонады, соусы (например, майонез и кетчуп).

Кроме того, рекомендуется минимизировать потребление солёных и копчёных продуктов.

Важно помнить, что питание должно быть разнообразным и рациональным, с учётом физиологических потребностей, возраста, интенсивности нагрузок и других факторов.

Существует несколько продуктов, способствующих похудению.
Например:

• гречка богата белками,
• овсянка регулирует уровень сахара и холестерин в крови,
• острые приправы (горчица, чеснок, куркума, перец, имбирь) — ускоряют обменные процессы, жиросжигание.

Не отказываться от привычного рациона сразу. Нейроны головного мозга воспринимают любые жёсткие ограничения как наказание. Лучше начинать с добавления овощей и фруктов в рацион и отказа от сахара с помощью мягкого замещения. 

Планировать рацион заранее. Нужно составлять меню дня, потом недели и месяца. Это поможет сохранять дисциплину и избегать соблазнов сорваться на сладкое или фаст-фуд. 

Питаться разнообразно. Мозг воспринимает разнообразие позитивно — как мотивацию попробовать новое, и это новое должно быть полезным. Важно найти баланс и питаться белками, углеводами и жирами в правильных пропорциях. 

Не заставлять себя не есть и не заставлять есть. Это приводит не только к срывам, но и к стрессу для организма. 

Есть медленнее. Чувство голода проходит позже, чем человек на самом деле наелся. Поэтому, замедлив процесс приёма пищи, можно съесть меньше.

• Следить за триггерами. У каждого человека есть ситуации, в которых хочется заесть эмоции: конфликт, одиночество, тревога. Если научиться их замечать и находить другие способы с ними справляться, снизится и потребность в обжорстве на нервной почве. 

Существует более десятка разных формул, как определить идеальный вес. Но все они рассчитаны для среднестатистического человека, а не для вас.

Поэтому лучше всего ориентироваться на то, что идеальный вес – это вес, в котором вам физически и эмоционально наиболее комфортно, и для сохранения которого не приходиться прикладывать титанических усилий.

• Так при одинаковом росте и возрасте одна женщина может весить 65 килограммов, чувствовать себя комфортно, и не пытаться что-то сделать со своим весом, в то время как другая может весить 55 килограммов, но хотеть весить 50. И доходя до 50 кг. удерживать этот вес только с помощью жёстких ограничений в еде и фитнеса 5 раз в неделю. А как только она «расслабляется», её вес снова приходит к 55-57 кг.