Персональный фитнес-тренер
Екатерина Додонова
Построй тело своей мечты!
за 3 месяца!
Построй здоровое
и красивое тело
и красивое тело
Сильные руки
Привет! Я Екатерина
Сертифицированный персональный тренер. Дипломированный специалист по фитнесу и бодибилдингу. Опыт работы более 5 лет.
Я помогу вам
Стоимость от 12 000 р/мес. Подробнее о ценах
- Развить силу бицепса, трицепса, предплечий и кистей.
- Приобрести более высокую координацию и выносливость.
- Достичь лёгкости в бытовых делах (переноска тяжестей, открывание банок и т.д.).
- Быть более уверенным в спортивных нагрузках.
- Снизить риск травм.
- Составить тренировку для зала / для дома.
Стоимость от 12 000 р/мес. Подробнее о ценах
Показания
Этот курс поможет вам если у вас:
- Стремитесь увеличить плечи в объёме
- Хотите рельефные и сильные руки
- Тип телосложения «эктоморф»И вы желаете выглядеть крупнее
- У вас низкая физическая активность
- Есть хронические заболевания, снижающие процент мышечной массыСахарный диабет, гипертония, болезни лёгких, заболевания печени и воспалительные процессы, саркопения и т.д.
Моя квалификация
Образование
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных и групповых программ.
- ООО «Энерджим Фитнес Студио»Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
- TOP Euro FitИнструктор по миофасциальному релизу
- Медицинский институт реабилитации и косметологии им. З.М.НикифоровойМетодики и техники ЛФК
Компетенция
- Опыт работы более 5 лет
- CordisFitМастер-тренер групповых и персональных программ
- Академия бодибилдинга и фитнесаМастер-тренер персональных программ тренировок
- BestLife ClubПерсональный тренер по коррекции осанки
- Proffit ClubПерсональный тренер, лечебная гимнастика ЛФК
Стоимость программы
Base. Программа + 1 созвон в месяц
- Даю вам программу тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- Вы присылаете мне регулярные отчеты в видео-формате.
- Я даю обратную связь с коррекцией вашей техники.
- 1 online созвон в месяц (время оговариваем отдельно).
Standard. Программа + 4 созвона в месяц
- Программа тренировок на месяц. С видео-инструкциями.
- 4 online созвона в месяц (время оговариваем отдельно)
- На созвонах корректируем технику, ваш рацион (рекомендации по питанию) и режим дня.
Premium. Программа + 8 созвонов в месяц
- Программа из 4 тренировок для самостоятельного выполнения (с подробными инструкциями)
- 8 online тренировок по 60 минут (время обговарием отдельно)
- Консультация по питанию (рациону) и режиму.
Тариф 4
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Заявка на Тариф №1 (Руки)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №2 (Руки)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №3 (Руки)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Заявка на Тариф №4 (Руки)
Заполните форму и я свяжусь с вами в ближайшее время!
Как мы будем работать
- Индивидуальная программа. Тренировки учитывают ваши цели, физические возможности и особенности здоровья.
- Разнообразие. Регулярно вносим корректировки — для максимальной результативности и комфорта.
- Постановка техники. Помогу достичь правильности движений, сбалансированного включения всех мышц, согласно нормам биомеханики.
- Off-line. Занятия в любом удобном месте: зале, дома, на свежем воздухе
- Оn-line (видео-связь). Telegram / Whatsapp / Max или другой способ связи.
- Комбинация техник. Для достижения оптимальных результатов, я использую элементы кардио, силового, функционального тренинга, растяжки, упражнений на гибкость, мобильность, координацию, баланс...
- Укрепление здоровья. Работаем до нормализации параметров и улучшения самочувствия.
- Психологическая поддержка в достижении поставленных целей.
Формат тренировки
Мой подход
Схема работы
Проводим бесплатную консультацию-знакомство
Рассказываю о программе, даю вводные положения (40 минут, online).
Вы заполняете анкету
Электронная анкета здесь.
Присылаете свои фотографии
- В облегающей одежде или плавках/купальнике.
- 4 фото: спереди / сзади / с правого бока / с левого бока.
Присылаете свои размеры
- Замеряем: обхват шеи, груди, руки, талии, бедра, бёдер, голени.
- Подробная инструкция по проведению замеров здесь.
Вы регулярно присылаете отчёт о проделанной работе
- В видео-формате.
- Желательно — после каждой тренировки.
Я даю обратную связь по результатам ваших отчётов
- Частота — от ежедневой до еженедельной (зависит от выбранного вами тарифа).
Регулярно проводим с вами мотивировочные сессии
- Частота зависит от выбранного вами тарифа.
По важным вопросам отвечаю в мессенджере
- Telegram, IMO, Yandex Teiemost, Max и т.д.
Обратите внимание
- В ходе занятий возможна корреция тренировочного процесса — отталкиваемся от вашей физической формы. Можем усложнить и облегчить элементы
Для занятий вам потребуются
- Тренажёрный зал
- Эспандеры резиновые
- Коврик для йоги
- Резинки круговые
- Гантели сборные 2 штуки
- МФР мячики (одинарный и двойной)
- МФР ролл
Отзывы
Частые вопросы
Частые причины — игнорирование трицепсов (60% объёма), малый вес или отсутствие профицита калорий (белок 1,6–2 г/кг).
Также важна техника выполнения упражнений: работать надо в полный диапазон, без раскачки.
Также важна техника выполнения упражнений: работать надо в полный диапазон, без раскачки.
Обязательная разминка: 5–10 мин кардио + динамическая растяжка (вращения руками, лёгкие сгибания без веса) разогревают локти и плечи, снижая риск разрыва сухожилий.
Техника без читинга: держите локти прижатыми к телу, не раскачивайтесь — нагрузка идёт только на мышцы.
Полная амплитуда: растягивайтевнизу, сжимайте наверху, без гиперразгибания локтя.
Техника без читинга: держите локти прижатыми к телу, не раскачивайтесь — нагрузка идёт только на мышцы.
Полная амплитуда: растягивайтевнизу, сжимайте наверху, без гиперразгибания локтя.
Новичкам рекомендуется тренировать руки 2 раза в неделю — это оптимально для роста без перегрузки.
Руки (бицепс, трицепс) восстанавливаются за 48–72 часа, а новички получают косвенную нагрузку от базы (жим, тяги). Если работать больше — повышается риск усталости, если меньше — стимул будет слишком слабый, и рост будет медленным.
Руки (бицепс, трицепс) восстанавливаются за 48–72 часа, а новички получают косвенную нагрузку от базы (жим, тяги). Если работать больше — повышается риск усталости, если меньше — стимул будет слишком слабый, и рост будет медленным.
Смените стимул.
Техника: «молотковый» хват, дроп-сеты, суперсеты (бицепс+трицепс).
Объём: 6-8 повторов с большим весом, отдых 90-120 сек.
Питание: +300 ККал, белок 1,8 г/кг.
Сон: 7-9 ч.
Техника: «молотковый» хват, дроп-сеты, суперсеты (бицепс+трицепс).
Объём: 6-8 повторов с большим весом, отдых 90-120 сек.
Питание: +300 ККал, белок 1,8 г/кг.
Сон: 7-9 ч.
Общий подход: база сначала (отжимания узким, подтягивания), потом изоляция для формы.
Но, все индивидуально. Возможны отступления и вариации — в зависимости от вашей подготовки и зоболеваний.
Но, все индивидуально. Возможны отступления и вариации — в зависимости от вашей подготовки и зоболеваний.
Задать вопрос
Нажимая кнопку я даю согласие на обработку данных
Позвоню
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
в течение суток.
Если не дозвонюсь — напишу в WhatsApp/Telegram/Max.
Или отправлю
SMS.
Назначить
бесплатную консультацию
бесплатную консультацию